Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα

Μπορεί να ακούγεται αδύνατο αλλά μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα. Πώς; Με τη διακοπή κάποιων μικρών συνηθειών που μπορεί να σας οδηγήσει στην πολυπόθητη μείωση βάρους. Είναι αλήθεια, αρκεί να ακολουθήσετε κάποια ή ακόμη καλύτερα, όλα τα βήματα που σας προτείνουμε!

Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό θα ήταν το πρωινό σας να μην ξεπερνά τις 300 θερμίδες και να περιέχει πρωτεΐνη (επιφέρει κορεσμό) καθώς και «καλής ποιότητας» υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης.

Κάντε πέντε γεύματα, τρία κυρίως και δυο ενδιάμεσα, για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της μέρας αλλά και για να μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας. Προτιμήστε στα ενδιάμεσα γεύματα, να καταναλώνετε φρούτα.

• Μην ξεχνάτε τη σαλάτα. Συνοδεύστε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα με σαλάτα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Μην χρησιμοποιείτε τα τεράστια μοντέρνα  πιάτα. Είναι μεγαλύτερα , σερβίρουμε περισσότερο φαγητό γιατί δείχνουν άδεια και κατά συνέπεια τρώμε περισσότερο.

Πείτε όχι στα λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση  τηγανιτών φαγητών καθώς και το junk food.

• Μειώστε τα αναψυκτικά. Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη όπως είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί με επιπλέον ζάχαρη, τα φρουτοποτά και διάφορα είδη καφέ που περιέχουν ζάχαρη, σιρόπι, σαντιγύ .

Μοιραστείτε. Σε περιπτώσεις που επιθυμείτε κάποιο γλυκό μοιραστείτε το με τους φίλους σας.

Πίνετε πολύ νερό και υγρά. Βοηθούν στην ενυδάτωση και επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό.

Κρατείστε διατροφικό ημερολόγιο. Θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε σωστή αντίληψη για τον τρόπο με τον οποίο τρέφεστε και να εντοπίσετε τα λάθη που μπορείτε να αλλάξετε στη διατροφή σας.

Κινηθείτε. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π.χ. πηγαίνετε γυμναστήριο, ανεβείτε τις σκάλες).

Κοιμηθείτε καλά. Έρευνες δείχνουν πως ο επαρκής και καλός ύπνος βοηθάει στη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους καθώς και στην ευκολότερη απώλεια βάρους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΤΟΠΙΚΟ ΠΑΧΟΣ- ΤΟ ΜΑΓΙΚΟ ΟΠΛΟ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

Από την Αστερία Σταματάκη,  Msc στην Κλινική διατροφή
διαιτολόγος - διατροφολόγος
Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής 
www.astamataki.gr

WOMANNOW.GR LOVES...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ