Πολλές γυναίκες μπορεί να είναι αδύνατες αλλά ταλαιπωρούνται από πάχος που βρίσκεται στην περιοχή του στομαχιού (και της κοιλιάς). Για να καταφέρουμε λοιπόν να "ρίξουμε" το στομάχι χρειάζεται συνδυασμός διατροφής, γυμναστικής αλλά και αλλαγή μερικών συνηθειών της καθημερινότητάς μας. Για να δούμε πώς θα ξεκινήσουμε την "επιχείρηση" αδυνάτισμα
για να ρίξουμε το στομάχι!
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΠΑΧΟΥΣ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
1. Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο που σας ικανοποιεί
Μετρήστε με μεζούρα την περιφέρεια γύρω από το στομάχι σας, ή φορέστε ένα πολύ στενό φόρεμα, δείτε το αποτέλεσμα την ημέρα που θα ξεκινήσετε την προσπάθεια, σημειώστε το ή φωτογραφίστε το (ακόμη καλύτερα) και βάλτε τον δικό σας στόχο τον οποίο θα προσπαθήσετε να φθάσετε σε περίπου 2 με 3 εβδομάδες.
2. Πίνετε νερό
Ένα αδύνατο κι υγιές σώμα, με ένα... flat στομάχι είναι ένα ενυδατωμένο σώμα. Χρειάζεται να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Και θα καταπολεμήσετε έτσι το αίσθημα της πείνας αλλά και βοηθάτε στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι. Μπορείτε να δοκιμάσετε καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε κι ένα DETTOX νερό! Δείτε εδώ πώς θα το ετοιμάσετε!
3. Τρωτε 5 μικρά γεύματα
Καλύτερα να τρώτε ένα μικρό σνακ ακόμη κι όταν δεν πεινάτε παρά να μένετε νηστική μέχρι το απόγευμα και κάποια στιγμή να νιώθετε τόση πείνα που να ανοίγετε το ψυγείο (στην καλή περίπτωση) και να τρώτε ό,τι έχει μέσα. Η κακή περίπτωση είναι να παραγγείλετε ο,τι έχει ο παχυντικός κατάλογος της γειτονικής πιτσαρίας. Εξάλλου με 5 μικρά γεύματα βάζετε μπρος και τον μεταβολισμό σας.
4. Τρώτε μόνο μαύρο ψωμί
Το ψωμί ολικής άλεσης είναι εξίσου νόστιμο με το λευκό. Είναι όμως πολύ πιο υγιεινό και σας κρατάει για περισσότερες ώρες χωρίς να νιώθετε πείνα. Γι αυτό βγάλτε δια παντός το λευκό ψωμί από το διαιτολόγιό σας. Και οι φυτικές ίνες όπως ξέρουμε είναι σύμμαχος μας στην επιχείρηση αδυνάτισμα για να... ρίξουμε το στομάχι!
5. Κόψτε τελείως τα αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά φορτώνουν το σώμα με κενές θερμίδες κι ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης δημιουργούν αυτό το φούσκωμα στο στομάχι που πάμε τώρα να καταπολεμήσουμε. Νερό λοιπόν, με λίγο λεμόνι μέσα ή φυσικούς χυμούς φρούτων
6. Τρώτε μόνο άπαχο κρέας
Αυτό είναι το κλειδί για να χάσετε κιλά, να αδυνατίσετε και ν΄αποκτήσετε υπέροχο στομάχι. Αποφύγετε τα fast food και προτιμήστε να μαγειρεύετε τα πάντα στο σπίτι σας, που ξέρετε με τι υλικά τα ετοιμάζετε και σε τι ποσότητες, χωρίς λίπος φυσικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΠΩΣ Θ΄ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
1. Αερόβια άσκηση 4 φορές την εβδομάδα
Χωρίς γυμναστική το στομάχι δεν... πέφτει. Και χρειάζεται συνδυαστική άσκηση. Και αερόβια και κοιλιακούς με βάρη ή χωρίς. Περπατήστε λοιπόν να τονωθεί η καρδιά, τρέξτε, χορέψτε, κάντε τραμπολίνο, κολύμπι επί 4 φορές την εβδομάδα
2. Πους απς
Κάθε φορά που θα γυμνάζεστε κάντε πους άπς που δυναμώνουν την περιοχή της κοιλιάς και του στομαχιού. Ξεκινήστε ήπια για να φθάσετε να κάνετε κάθε φορά 3 σετ των 15 επαναλήψεων
3.Ελειπτικό
Το ελειπτικό μηχάνημα είναι το ιδανικό όργανο που τονώνει όλο το σώμα και την περιοχή στο στομάχι. 45 λεπτά με 5 λεπτά ζέσταμα στην αρχή είναι ο,τι πρέπει για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
4.Χούλα χουπ
Το διασκεδαστικό χούλα χουπ δυναμώνει στομάχι και κοιλιά και αδυνατίζει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΧΟΥΛΑ ΧΟΥΠ ΓΙΑ ΥΠΕΡΟΧΟ ΣΩΜΑ
5. Πηγαίνετε με τις σκάλες
Αντί να παίρνετε ασανσέρ να πηγαίνετε πάντα με τις σκάλες και ν΄ανεβαίνετε μάλιστα δυο δυο τα σκαλιά.
6. Κάντε ασκήσεις σε μια μπάλα του Pilates
Καθίστε σε μια μπάλα του pilates για να κάνετε μερικά σετ κοιλιακών που δυναμώνουν το στομάχι, αλλά μπορείτε επίσης κι όταν βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε αντί να κάθεστε οπουδήποτε αλλού να κάθεστε πάνω στη μπάλα. Γιατί; Διότι έτσι δυναμώνουν οι μυς αφού προσπαθεί το σώμα να ισορροπήσει στη μπάλα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την περιοχή γύρω από το στομάχι, που μπορείτε να τις βρείτε στο you tube.
Κρατάτε ημερολόγιο για το τι κάνετε κάθε μέρα και τι αποτέλεσμα έχετε για να παίρνετε θάρρος και να οπλιστείτε με υπομονή, καθώς δεν είναι εύκολη υπόθεση το αδυνάτισμα και ειδικά το πώς να ρίξουμε το στομάχι. Μην απογοητεύεστε και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε μικρό βήμα που κάνει!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΚΑΝΤΕ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ 5 SUPER ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
Θέλετε κι άλλες ιδέες για το σώμα, τη διατροφή, το μακιγιάζ, τη μόδα; Κάντε Like στη σελίδα μας στο facebook για να τα μαθαίνετε όλα
