Πώς θα κάψετε λίπος κάνοντας ποδήλατο

Candice Swanepoel for VSX August 2013-302Το ποδήλατο (στατικό ή μη) είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης αλλά και ιδανικό για να κάψετε λίπος χωρίς να τραυματιστείτε, ειδικά αν τώρα ξεκινάτε εντατικά γυμναστική και στόχος είναι το αδυνάτισμα. Σε αντίθεση με το τρέξιμο το ποδήλατο  είναι η τέλεια άσκηση για να μην καταπονήσετε τα γόνατά σας και να μπείτε σιγά σιγά σε ένα πρόγραμμα άσκησης για κάψιμο λίπους. Και ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε σε μισή ώρα; 360 θερμίδες. Όχι κι άσχημα!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΘΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

  • Ξεκινήστε ήπια κάνοντας ένα εύκολο πρόγραμμα για 20 λεπτά σε ευθεία διαδρομή.
  • Όσο προχωράτε, μετά από μία εβδομάδα προπόνησης, ξεκινήστε την διαλειμματική μέθοδο. Δηλαδή δυο λεπτά έντονου ποδήλατου, δυο λεπτά αργά και ήπια κ.ο.κ. Αυτός ο τρόπος προπόνησης κάνει το σώμα να καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες.
  • Όσο συνεχίζετε βάλτε και κλίση είτε στο στατικό ποδήλατο, είτε διαλέγοντας διαδρομές με ανηφόρες.
  • Ξεκινήστε με 5 λεπτά ζέσταμα στην αρχή και 5 λεπτά χαλάρωσης στο τέλος. Είναι πολύ σημαντικό για να μην πιαστείτε.
  • Αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατά σας, βάλτε την σέλα του ποδηλάτου όσο πιο ψηλά μπορείτε ώστε να μην κάνει πλήρη περιστροφή το πόδι σας στο πεντάλ.
  • Το ποδήλατο εκτός από μια πολύ καλή γυμναστική για το σώμα κάνει και τον μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί κι έτσι να χάσετε τα περιττά κιλά.
  • Αν προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο έξω, να ξέρετε πως μια βόλτα στο γειτονικό πάρκο είναι αγχολυτικό, απλώς μην έχετε αργούς ρυθμούς, ώστε να κάψετε και λίπος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ

ΤΙ ΑΛΛΑ ΟΦΕΛΗ ΕΧΕΙ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

1. Δυναμώνει γάμπες, κοιλιακούς και χέρια

2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και καταπολεμά σάκχαρο και χοληστερίνη

3. Βοηθάει στην ισορροπία του σώματος

4. Βελτιώνει την αντοχή και δυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα

5. Αντιμετωπίζει την κυτταρίτιδα, αρκεί να κάνετε ποδήλατο τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: ΚΑΝΤΕ ΧΟΥΛΑ ΧΟΥΠ ΓΙΑ ΥΠΕΡΟΧΟ ΣΩΜΑ

WOMANNOW.GR LOVES...